乘风而跑，健康有期！

2026，让一场轻松的科学慢跑，

开启你的健康生活～

当下的我们，一边被久坐带来的亚健康、肌肉流失、5 高（高血压、高血糖、高血脂、高血尿酸、高体重）问题困扰，一边又因怕累、怕伤关节、没时间，迟迟迈不开运动的脚步。国家体育总局也明确指出，单纯散步已难应对年龄增长带来的健康危机，低强度且能激活肌肉的科学慢跑运动，才是当下健康的刚需。

纵横山海自2022年起，深耕科学无伤慢跑，全新升级小低高慢跑公益课，全程免费带教，零基础也能轻松入门，用科学跑法告别跑步恐惧，跑出健康与活力！

2023年带出的第一批零基础学员

零基础从小白到无伤跑者的快速蜕变，2025 优秀学员郑新颖，经 1 个月专业教学 + 2 个月专属带跑，轻松独立完成半程马拉松测试赛。

 🌟 公益课核心亮点

✅ 科学无伤：坚持纵横山海运动120目标实现体系，「小步幅、低心率、高步频+姿态正、力线正、落点正」核心跑法，对关节友好，新手、大体重人群都能放心开跑；

✅ 高效易坚持：2小时课程含热身，姿态调整，跑步技术指导，3公里超慢跑训练，专业拉伸，高效燃脂，轻松养成运动习惯

✅ 对抗衰老：适度激活延缓肌肉流失，改善久坐不适、精力差，同时缓解孤独、焦虑、改善睡眠，身心双重焕新；

✅ 全程带教：教练手把手指导，拆解细节，从入门到进阶，帮你完成从“小白”到“无伤跑者”的华丽蜕变。

 📅 公益课详细安排

📌 开课时间：2026年4月-9月中旬，每两周组织一次，每次2小时（特殊情况公众号或电话会提前通知）；详细日期见官网报名链接；

📌 集合时间：随日出时间贴心调整，避免日晒高温！

📌 课程内容：跑前热身→跑法简介/姿态指导/摆臂启动→3公里超慢跑→跑步技术讲解→3公里超慢跑跑→跑姿纠正→跑后拉伸→合影解散。

📌 参与人群：无运动基础限制，40+人群、久坐族、亚健康人群优先。

💪 科学慢跑的健康价值

✅ 远离“5高”，降低慢病风险，让血管更年轻

✅ 提升心肺功能，改善腰肌劳损、手脚冰凉等久坐问题

✅ 分泌内啡肽、血清素缓解压力，提升专注力，改善失眠焦虑

✅ 循序渐进养成运动习惯，向“120岁生命长度、120分生命质量”迈进

📌 参与须知

1. 请穿着舒适的运动服装与具备缓震功能的跑鞋，做好防晒防暑；

2. 建议使用运动手表或手机跑步APP监测心率、记录里程与配速等数据，以便在过程中更好地把握身体状况，优化训练节奏；

3. 遵循励建安院士“无伤跑三原则：量力而行、因人而异、持之以恒，身体不适应立即停止；

4. 鉴于跑步运动本身存在的固有风险，所有参与者必须在纵横山海官网（www.8837.fun）完成报名。我们强烈建议您通过官网渠道自愿购买专业跑步意外保险。若您选择不购买保险，则视为您自行承担此项风险，并自动放弃因本次跑步活动可能产生的、本可通过该保险获得的相关理赔权益。

 📣 邀你一起，传递健康！

各位跑友小伙伴，这是纵横山海慢跑共学营为大家准备的健康福利，现诚挚邀请大家一起宣传推广，让更多被亚健康困扰的朋友迈出运动第一步！

✅ 群内分享：将推文转发至亲友群、同事群，分享这份健康福利；

✅ 朋友圈打卡：转发配文「2026和纵横山海一起科学慢跑，秦皇岛的朋友约起来！」，邀好友与健康同行；

✅ 线下邀约：喊上身边想运动却不敢的家人、朋友，结伴体验，跑友相伴更易坚持；

✅ 视频号助力：关注「纵横山海慢跑共学营」视频号，点赞转发公益课相关内容，传播科学步方法。

在播放页面，点击名称即可进入主页关注。

每一次转发，都是一次健康传递；

每一次邀约，都能让一位朋友遇见更好的自己！

 👉 报名方式

扫码进入纵横山海官网（www.8837.fun），选择适合的日期报名，锁定公益课席位！

席位有限，先报先得，快带上身边的人，一起用科学慢跑，开启2026健康新旅程～

1. 备注：本公益课全程免费带教。为保障秩序、减少无故缺席，报名需缴纳 18 元 / 人活动押金，现场完整参与并扫码签到后，押金全额原路退还。

💬 更多详情可咨询

纵横13582806208（微信同号）

沈艳君：13930310850（微信同号）

助教简介：

沈艳君，2025优秀学员。认真钻研“小低高”慢跑法，2025年临沂首次半程马拉松以2小时30分安全完赛。纵横山海环岛跑团副团长，带动多人慢跑起来。

「慢就是快，少即是多」，纵横山海与你一起，乘风而跑，健康有期！

 👉 报名方式

扫码进入纵横山海官网（www.8837.fun），选择适合的日期报名，锁定公益课席位！

席位有限，先报先得，快带上身边的人，一起用科学慢跑，开启2026健康新旅程～

备注：本公益课全程免费带教。为保障秩序、减少无故缺席，报名需缴纳 18 元 / 人活动押金，现场完整参与并扫码签到后，押金全额原路退还。